Saúde mental: 5 dicas para ter dias melhores

Muito tem se falado sobre saúde mental atualmente, sobretudo após o início da pandemia da Covid-19. Mas você sabe exatamente o que é saúde mental? Segundo a Organização Mundial da Saúde, o conceito vai além da ausência de doenças mentais:

“Saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade.”

O tema é importante e urgente para todos, especialmente para os adolescentes e jovens da faixa etária dos 16 aos 18 anos, que estão em uma fase de muitas transformações, além da pressão do vestibular e da escolha profissional. 

Assim, a saúde mental é um ponto essencial para seguir em frente. A caminhada até a aprovação não é fácil, mas nós queremos garantir que você chegue lá de maneira saudável. Por isso, vamos às nossas dicas para que você tenha dias melhores.

1- Identifique a raiz do problema

Antes de tudo, é preciso identificar de onde vêm o seu estresse e ansiedade. A princípio, você pode até pensar que essas são respostas óbvias, mas não são. Por que os estudos te deixam estressado? Por que esse período de preparação tem te deixado ansioso? Como sua mente tem se comportado nesse período?

Durante uma semana, tente anotar a forma como você se sente diariamente. Observe, principalmente, suas mudanças de humor. Registre tudo em um caderno ou arquivo. Depois desse período, leia as suas anotações e comece a perceber o que realmente te afeta. Assim, você conseguirá saber melhor como sua mente tem se comportado.

2- Saúde mental: tenha uma rotina

Seguir uma rotina de estudo traz muitos benefícios. Ela ajuda a ter consistência do que e do quanto estudar e se manter motivado.

No entanto, se você já tem uma rotina estabelecida e ela não tem funcionado, talvez seja a hora de analisar o que não está dando certo e, até mesmo, rever seu ritmo.

Por outro lado, se você ainda não possui uma rotina, essa é a hora de estabelecer um ritmo. Tenha dias de estudo intenso, dias para fazer exercícios e outros para estudar conteúdos mais leves também. Além disso, estabeleça momentos de descanso e diversão. Você não é uma máquina e sua mente funciona melhor quando está descansada.

3- Aceite seus limites

Todo mundo tem um limite. Talvez você esteja estressado e ansioso porque tem ultrapassado constantemente a linha da exaustão. Alguns, por exemplo, conseguem seguir por mais de 8 horas estudando sem que isso afete a saúde mental. Por outro lado, outras pessoas conseguem, no máximo, estudar por 4 horas seguidas. Qual o seu limite?

É importante que você observe como seu corpo e mente se comportam ao longo dos dias. Dessa forma, monte sua rotina considerando aquilo que você consegue fazer. Saber a hora de parar, nesse sentido, é tão importante quanto saber a hora de começar.

4- Saúde mental: faça atividades físicas

É importante fazer atividades físicas regularmente e ter uma alimentação saudável. Esses dois fatores podem contribuir muito para uma melhora significativa dos seus dias.

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A atividade física fortalece ossos e músculos, favorecendo o condicionamento físico  e cardiorrespiratório. Além disso, ela é uma das grandes responsáveis pela melhora da saúde mental e do humor, aumentando a disposição e a autoestima e diminuindo a ansiedade e o stress.

Já uma alimentação rica em verduras, legumes, frutas, cereais, carnes magras e peixes, aliada à ingestão controlada de produtos industrializados, doces e gorduras saturadas, é fundamental para promover a saúde e o bem-estar.

5- Cultive pensamentos verdadeiros

Seja sincero: que tipo de pensamento você tem tido em relação a você mesmo? Muitos dizem que precisamos cultivar pensamentos positivos. Isso não é mentira, mas não é totalmente verdade também. O segredo é ter pensamentos verdadeiros a seu respeito e em relação ao outro. Não é verdade que você não é bom em nada e que será um fracasso. Assim como não é verdade que aquela pessoa que você conhece faz tudo perfeitamente. 

Grande parte daquilo que não funciona bem em nós (e no outro) está lá para ser melhorado e reavaliado. Você não é bom em uma matéria? Não consegue se manter concentrado? Tem falhado em uma área? Então, pergunte-se: o que posso fazer para melhorar? Seja verdadeiro consigo mesmo!

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